Resilienz

Resilienz beschreibt die Fähigkeit, mit Belastungen, Schwierigkeiten und Rückschlägen umzugehen, sich davon zu erholen und an herausfordernden Erfahrungen zu wachsen. Sie hilft uns, auch in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben und angemessen auf Angst, Unsicherheit und andere Belastungen zu reagieren.

Wenn Angst entsteht, ist häufig auch das Erleben von Sicherheit betroffen. Wir nehmen eine Situation als bedrohlich oder nicht ausreichend sicher wahr. Angst kann uns dabei helfen, Gefahren zu erkennen und angemessen darauf zu reagieren. Wird sie jedoch sehr stark oder hält länger an, kann sie uns zunehmend einschränken und das Gefühl von Sicherheit beeinträchtigen. Jeder Mensch erlebt Angst und belastende Situationen auf seine eigene Weise. Auch körperlich können sich sehr unterschiedliche Reaktionen zeigen. Dazu gehören ein erhöhter Herzschlag (Herzklopfen), ein Anstieg des Blutdrucks, eine beschleunigte Atmung bis hin zu Atemnot, ein trockener Mund, Veränderungen der Mimik, Blässe oder Erröten, Schlafstörungen, Schwitzen, Zittern, Schwäche, Schwindel, Durchfall, Harndrang und Übelkeit. In ausgeprägten Situationen können auch Wahrnehmungsstörungen oder Ohnmacht auftreten. Diese körperlichen Reaktionen werden wesentlich durch das autonome Nervensystem gesteuert. Bei wahrgenommener Bedrohung können dabei Reaktionsmuster wie Kampf, Flucht oder Erstarrung aktiviert werden.

Doch wie können wir unsere Widerstandskraft stärken und lernen, mit schwierigen Situationen besser umzugehen?

1. Verständnis für Resilienz

Resilienz ist kein statisches Merkmal, sondern ein dynamischer Prozess. Sie umfasst emotionale, soziale und psychologische Aspekte, die es uns ermöglichen, Schwierigkeiten zu bewältigen und aus krisenhaften Situationen zu lernen.

Eine zuversichtliche Grundhaltung, Anpassungsfähigkeit, unterstützende soziale Beziehungen und vorhandene Ressourcen können dazu beitragen, die eigene Widerstandskraft zu stärken. 2. Strategien zur Stärkung der Resilienz Selbstreflexion: Nehmen Sie sich Zeit, über Ihre Erfahrungen nachzudenken. Was haben Sie aus vergangenen Herausforderungen gelernt? Diese Reflexion kann Ihnen helfen, eigene Denkweisen zu erkennen, zu hinterfragen und neue Perspektiven zu entwickeln. Ziele setzen: Definieren Sie realistische, attraktive und erreichbare Ziele. Ziele geben Orientierung und können bei Erreichung dazu beitragen, die eigene Handlungsfähigkeit und Selbstwirksamkeit zu stärken.

Soziale Unterstützung: Es kann helfen, Menschen an seiner Seite zu haben, mit denen man sprechen kann und bei denen man sich verstanden und emotional unterstützt fühlt.

Gesunde Lebensgewohnheiten: Regelmässige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf unterstützen die körperliche und emotionale Gesundheit.

Stressbewältigung: Meditation, Achtsamkeit oder Atemübungen können helfen, Stress bewusst zu regulieren, zur Ruhe zu kommen und in belastenden Situationen wieder klarer zu denken.

3. Die Bedeutung von Anpassungsfähigkeit Anpassungsfähigkeit hilft uns, auf Veränderungen, Belastungen und neue Lebenssituationen zu reagieren. Besonders bei länger anhaltendem Stress oder einschneidenden Ereignissen kann unsere Fähigkeit, uns auf veränderte Bedingungen einzustellen, an ihre Grenzen kommen. In solchen Situationen gewinnen eigene Ressourcen und Resilienzfaktoren an Bedeutung. Sie können dazu beitragen, Belastungen zu bewältigen, neue Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln und die eigene Widerstandskraft zu stärken.

4. Beitrag der Craniosacral Therapie

Zur Stärkung der Resilienz gehört auch, sich den eigenen Ängsten zu stellen. In der Craniosacral Therapie wird der Klient darauf vorbereitet, diesen Ängsten Schritt für Schritt zu begegnen. Dabei geht es darum, sowohl angenehme als auch unangenehme Empfindungen bewusst zu erleben und nicht sofort vor dem zurückzuweichen, was sich schwierig anfühlt. Der Klient kann erfahren, dass sich Anspannung verändern lässt, dass er mit seinen Empfindungen umgehen kann und ihnen nicht hilflos ausgeliefert ist.

Gerade diese Erfahrung ist für die Entwicklung von Widerstandskraft wichtig. Wer erlebt, dass er eine schwierige Situation aushalten, sich wieder regulieren und ins Gleichgewicht zurückfinden kann, gewinnt Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Aus dem Gefühl „Ich kann damit umgehen“ kann neue Sicherheit entstehen. Resilienz zeigt sich damit nicht darin, dass Belastungen oder Ängste nicht mehr auftreten. Sie zeigt sich vielmehr darin, ihnen selbstbewusst begegnen zu können, sich nach schwierigen Erfahrungen wieder zu erholen und den eigenen Weg weiterzugehen.

Resilienz hilft uns, schwierige Zeiten zu bewältigen und uns nach Belastungen wieder zu erholen. Sie stärkt die Fähigkeit, auch unter schwierigen Bedingungen handlungsfähig zu bleiben und den eigenen Weg weiterzugehen.

Die eigene Widerstandskraft kann sich im Laufe des Lebens weiterentwickeln. Selbstreflexion, Anpassungsfähigkeit, unterstützende Beziehungen und die Erfahrung, Herausforderungen bewältigen zu können, tragen dazu bei, auch in schwierigen Zeiten wieder Zuversicht und Sicherheit zu gewinnen.

Veronika Barczak Komplementärtherapeutin mit eidgenössischem Diplom Aktualisiert: September 2026